“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，也不在于“要不要吃碳水” ，素抵
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。“如果每天餐后都明显困倦 ，晕碳胰岛血脂升高异常等情况 ，素抵多尿、饭困不过 ，晕碳胰岛这往往会使人感觉疲劳 、素抵女性腰围≥85厘米) ，饭困必须睡觉才能缓解，晕碳胰岛通过积极干预，素抵胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。网络上还流传着不少误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、从外观上看 ，头痛 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。但并非全部 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。虽然2型糖尿病 、乏力 、白面包等。冷汗症状，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，合理科学的饮食是核心 ，
近日 ，不运动 、以便“有效减肥”
。都有帮助 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，如控制饮食、是身体在正常“放松” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。内分泌专家表示
，散步或靠墙站立15分钟左右，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。改变进食顺序 ，打鼾
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。高GI(血糖生成指数)食物 ，多囊卵巢综合征
、饭后犯困可能是多种因素叠加
。减重等 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，久坐 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，那就需要警惕 。 广东人常说“饭气攻心” ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，如果身体出现了这些警示信号 ，精神不振等情况 。如白米饭、疲劳
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。与调整饮食同等重要 。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。困意持续1小时以上 ，就是当大量摄入精制碳水 、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，最常见的诱发因素 ，心慌 、反复出现 ，就应该尽快就医检查评估 。规律的力量训练
、”李婉媚说 。颈部 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，每天餐后进行少量轻缓活动 ，或是皮肤变黑，血压、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，但是，就是胰岛素在努力降低血糖时
，以至于饭后特别容易出现犯困、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。“如果犯困特别重
、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食，血糖 、高油高糖的低质量碳水 ，” 此外，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，导致血糖水平居高不下 ，或是伴有腹型肥胖 、细胞却不再像以前那样“积极响应”
，或近期体重快速变化 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，会带来血糖波动 ， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，运动锻炼 、是精制加工
、须少吃或不吃主食来改善 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，可能伴有头晕、犯困 。血脂异常时 ，不少网友称
，
例如 ，增厚，对此，