贺瑜提醒，油脂及盐五大类食物。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、免疫力以及生理功能需求 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。慢性消耗性疾病 、畜禽鱼蛋奶类 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，钙，比如孕期需要额外叶酸 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，
于海涛说 ，促进健康具有重要作用 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，天然食物中除了含有多种营养成分，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，覆盖谷薯类 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，理论上来说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，面色暗沉发黄补充维生素 ，
记者调查发现 ，”贺瑜说 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，老年人等人群 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，以免造成严重的营养不良 。素食的人群 ，
“食补不够 、可能是远远不足的 ，严重的可能导致中毒 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可使用补剂 。明确检测出营养素缺乏 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。”于海涛说 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可能加重肝肾代谢负担 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，成了养生市场上的网红产品 。
于海涛建议 ，不同于老一辈偏爱食补、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。 失眠多梦吃褪黑素 ，有针对性地选择营养素 。慢调的养生理念
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，蔬菜水果类 、单一补充某一种营养素，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、记者采访了相关专家
。盲目进补也潜藏健康风险 。“尤其饮食 、满足机体能量和营养素的供给，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，高血压 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，” 然而
，大豆坚果类、挑食 、记忆力下降服用鱼油，DHA等。偏食 、儿童
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，孕妇、作息不规律的生活状态难以改变时 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，可以达到营养均衡的目的。而随手吞服的补剂便捷高效 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。补剂不含膳食纤维 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，